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Ce documentaire à tirage limité, numéroté 14 ayant été commandé avant une date fixée par l'imprimeur, une remise de 6 euro nous a été faite.

Après avoir expliqué comment placer son bassin pour bien faire travailler ses abdominaux, l'auteur propose 300 exercices et variantes de gainage, qui consiste à renfocer la région pelvienne, classés en 3 niveaux de difficulté et appropriés aux différentes régions musculaires et à des objectifs spécifiques.